แค่ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ก็หายเครียด หายกังวล
เก็บเตียงให้เนี้ยบ
“ไม่มีวันไหนที่ฉันลุกออกจากเตียง แล้วปล่อยให้ผ้าห่มกอง หรือหมอนอยู่ตรงปลายเตียง ฉันจะเก็บเตียงให้เรียบร้อยทุกครั้ง ไม่ว่าจะตื่นสายขนาดไหน มันทำให้ฉันรู้สึกว่า วันนั้นฉันได้ทำอะไรสำเร็จเป็นชิ้นเป็นอัน และไม่ว่าวันนั้นจะเป็นวันที่แย่ขนาดไหน ฉันก็มีสิ่งดี ๆ รออยู่ที่บ้าน” — Clarissa L.
ปฏิเสธซะบ้าง
“อย่ากลัวที่จะปฏิเสธคนอื่น ฝึกพูดคำว่า “ไม่” ให้ชินปาก อย่าเกรงใจคนอื่นให้มากนัก เพราะมีแต่เราเองที่จะเป็นทุกข์ และฉันเชื่อว่าการที่เราปฏิเสธไป มันต้องมีเหตุผลรับรองอยู่แล้ว เพราะฉะนั้นคนฟังก็ควรจะเคารพคำพูด อย่ามาเซ้าซี้” — Saige D.
ฝึกคิดบวก
“ก่อนนอนทุกคืน ฉันจะลิสท์ 3 สิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกดีในแต่ละวัน แต่ละวันต้องห้ามซ้ำกันนะ” — Crystal G.
“เมื่อไหร่ที่ฉันเผลอคิดลบขึ้นมา ฉันจะหยุดคิด แล้วเปลี่ยนไปนึกถึงเรื่องดี ๆ ที่ทำให้ฉันแฮปปี้แทน อย่างตอนที่ฉันได้เกรดห่วย ๆ ก็จะนึกไปถึงตอนที่ฉันได้ A ทุกวิชามา สี่เทอมรวด อาจจะฟังดูแปลกนะ แต่มันเป็นวิธีที่เวิร์กจริง ๆ — Karri H.
ปิดเสียงโทรศัพท์
“ฉันไม่เปิดเสียงโทรศัพท์เลย ไม่ว่าจะเป็นเสียงโทรเข้า หรือเสียงเตือนแอปต่าง ๆ ก่อนหน้านี้ฉันไม่เคยรู้เลยว่าความเครียด ความกังวล จะมาจากโทรศัพท์ที่คนโทรเข้า และข้อความที่เด้งขึ้นมาจนะกระทั่งวันนี้” — Kathryn W.
ไม่ใช้เวลากับหน้าจอเยอะเกินไป
“ในโทรศัพท์ของฉันไม่มีแอปเฟซบุ๊ก ฉันลบออกไปเอง อันที่จริงถ้าจะเล่นจริง ๆ ก็ยังเข้าผ่านเว็บเบราเซอร์ได้ แต่มันก็จะลำบากหน่อย แต่ก็ดี ฉันจะได้ไม่ต้องไปจดจ่อกับมันมากนัก” — Randi D.
“ฉันจะจำกัดเวลาในการใช้โซเชียลมีเดียต่าง ๆ เพราะทุกครั้งที่เล่นเฟซบุ๊ก หรืออินสตาแกรม เห็นชีวิตของคนนู้นคนนี้ ฉันก็ชอบเอาตัวเองไปเปรียบเทียบทุกทีเลย” — Jen S.
เตรียมตัวให้พร้อมกับวันใหม่
“ฉันจะตื่นเร็วหน่อย เพื่อจะได้มีเวลาอยู่คนเดียว ได้อยู่กับตัวเอง ก่อนที่ทุกคนในบ้านจะตื่น” — Alicia H.
“ทุกเช้าฉันจะมีเวลาให้ตัวเองได้เตรียมตัวให้พร้อมกับวันใหม่ เชื่อมั้ยว่าชีวิตฉันเปลี่ยนไปเยอะเลย หลังจากที่ฉันได้ลองวิธีนี้ เพราะการที่เราออกจากบ้านพร้อมกับมายด์เซ็ทดี ๆ จะทำให้วันนั้นกลายเป็นวันที่ดีของเราเลยล่ะ” — Stephanie Q.
เลิกคาเฟอีน
“ฉันเลิกคาเฟอีนมาสักพักแล้ว แถมยังกินน้ำมากขึ้นด้วยนะ นักบำบัดบอกว่ามันช่วยได้ และมันก็ช่วยได้จริง ๆ ฉันสังเกตตัวเองมาสักพักหลังจากเลิกคาเฟอีน ฉันไม่ค่อยมีอาการวิตกกังวลแล้ว” — Amanda W.
“ช่วงนี้ฉันไม่แตะกาแฟเลย แล้วรู้อะไรมั้ย อาการแพนิคของฉันมันหายไปแล้ว! อาจจะยากหน่อยนะ โดยเฉพาะคนที่ติดกาแฟ แต่ผลลัพธ์ที่ได้มันคุ้มแน่นอน” — Polly B.
สิ่งที่ทำก่อนนอนก็สำคัญ
“ก่อนจะโดดขึ้นเตียง ฉันจะต้องเตรียมทุกอย่างให้พร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้ เลือกชุดที่จะใส่ เตรียมของ เตรียมกระเป๋า เพราะตอนเช้าจะได้ไม่ต้องหัวปั่น” — Alexis H.
“ก่อนนอนทุกคืน ฉันจะนั่งลิสต์สิ่งที่ต้องทำในวันถัดไป เชื่อมั้ยว่าวิธีมันช่วยให้อาการนอนไม่หลับของฉันมันดีขึ้นได้จริง ๆ เพราะฉันไม่ต้องนอนกังวลว่าฉันจะพลาดอะไรหรือเปล่า” — Maisie B.
ฝึกสมาธิ
“โยคะ กับฝึกสมาธิสิ! การที่เรามีสมาธิมันช่วยได้เยอะเลยนะ ทำให้เราอยุ่กับปัจจุบัน ไม่ต้องนึกถึงอดีต ไม่ต้องกังวลกับเรื่องที่ยังมาไม่ถึง” — Eirenne E.
“ฉันฝึกสมาธิมาสักพักแล้ว ในโทรศัพท์ก็โหลดแอปที่ช่วยฝึกสมาธิเอาไว้เลย ทุกวันนี้ฉันทำวันละ 2 ครั้ง เช้ากับก่อนนอน มันช่วยได้เยอะเลยล่ะ” — Brianna N.
“ไม่มีวันไหนที่ฉันลุกออกจากเตียง แล้วปล่อยให้ผ้าห่มกอง หรือหมอนอยู่ตรงปลายเตียง ฉันจะเก็บเตียงให้เรียบร้อยทุกครั้ง ไม่ว่าจะตื่นสายขนาดไหน มันทำให้ฉันรู้สึกว่า วันนั้นฉันได้ทำอะไรสำเร็จเป็นชิ้นเป็นอัน และไม่ว่าวันนั้นจะเป็นวันที่แย่ขนาดไหน ฉันก็มีสิ่งดี ๆ รออยู่ที่บ้าน” — Clarissa L.
ปฏิเสธซะบ้าง
“อย่ากลัวที่จะปฏิเสธคนอื่น ฝึกพูดคำว่า “ไม่” ให้ชินปาก อย่าเกรงใจคนอื่นให้มากนัก เพราะมีแต่เราเองที่จะเป็นทุกข์ และฉันเชื่อว่าการที่เราปฏิเสธไป มันต้องมีเหตุผลรับรองอยู่แล้ว เพราะฉะนั้นคนฟังก็ควรจะเคารพคำพูด อย่ามาเซ้าซี้” — Saige D.
ฝึกคิดบวก
“ก่อนนอนทุกคืน ฉันจะลิสท์ 3 สิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกดีในแต่ละวัน แต่ละวันต้องห้ามซ้ำกันนะ” — Crystal G.
“เมื่อไหร่ที่ฉันเผลอคิดลบขึ้นมา ฉันจะหยุดคิด แล้วเปลี่ยนไปนึกถึงเรื่องดี ๆ ที่ทำให้ฉันแฮปปี้แทน อย่างตอนที่ฉันได้เกรดห่วย ๆ ก็จะนึกไปถึงตอนที่ฉันได้ A ทุกวิชามา สี่เทอมรวด อาจจะฟังดูแปลกนะ แต่มันเป็นวิธีที่เวิร์กจริง ๆ — Karri H.
ปิดเสียงโทรศัพท์
“ฉันไม่เปิดเสียงโทรศัพท์เลย ไม่ว่าจะเป็นเสียงโทรเข้า หรือเสียงเตือนแอปต่าง ๆ ก่อนหน้านี้ฉันไม่เคยรู้เลยว่าความเครียด ความกังวล จะมาจากโทรศัพท์ที่คนโทรเข้า และข้อความที่เด้งขึ้นมาจนะกระทั่งวันนี้” — Kathryn W.
ไม่ใช้เวลากับหน้าจอเยอะเกินไป
“ในโทรศัพท์ของฉันไม่มีแอปเฟซบุ๊ก ฉันลบออกไปเอง อันที่จริงถ้าจะเล่นจริง ๆ ก็ยังเข้าผ่านเว็บเบราเซอร์ได้ แต่มันก็จะลำบากหน่อย แต่ก็ดี ฉันจะได้ไม่ต้องไปจดจ่อกับมันมากนัก” — Randi D.
“ฉันจะจำกัดเวลาในการใช้โซเชียลมีเดียต่าง ๆ เพราะทุกครั้งที่เล่นเฟซบุ๊ก หรืออินสตาแกรม เห็นชีวิตของคนนู้นคนนี้ ฉันก็ชอบเอาตัวเองไปเปรียบเทียบทุกทีเลย” — Jen S.
เตรียมตัวให้พร้อมกับวันใหม่
“ฉันจะตื่นเร็วหน่อย เพื่อจะได้มีเวลาอยู่คนเดียว ได้อยู่กับตัวเอง ก่อนที่ทุกคนในบ้านจะตื่น” — Alicia H.
“ทุกเช้าฉันจะมีเวลาให้ตัวเองได้เตรียมตัวให้พร้อมกับวันใหม่ เชื่อมั้ยว่าชีวิตฉันเปลี่ยนไปเยอะเลย หลังจากที่ฉันได้ลองวิธีนี้ เพราะการที่เราออกจากบ้านพร้อมกับมายด์เซ็ทดี ๆ จะทำให้วันนั้นกลายเป็นวันที่ดีของเราเลยล่ะ” — Stephanie Q.
เลิกคาเฟอีน
“ฉันเลิกคาเฟอีนมาสักพักแล้ว แถมยังกินน้ำมากขึ้นด้วยนะ นักบำบัดบอกว่ามันช่วยได้ และมันก็ช่วยได้จริง ๆ ฉันสังเกตตัวเองมาสักพักหลังจากเลิกคาเฟอีน ฉันไม่ค่อยมีอาการวิตกกังวลแล้ว” — Amanda W.
“ช่วงนี้ฉันไม่แตะกาแฟเลย แล้วรู้อะไรมั้ย อาการแพนิคของฉันมันหายไปแล้ว! อาจจะยากหน่อยนะ โดยเฉพาะคนที่ติดกาแฟ แต่ผลลัพธ์ที่ได้มันคุ้มแน่นอน” — Polly B.
สิ่งที่ทำก่อนนอนก็สำคัญ
“ก่อนจะโดดขึ้นเตียง ฉันจะต้องเตรียมทุกอย่างให้พร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้ เลือกชุดที่จะใส่ เตรียมของ เตรียมกระเป๋า เพราะตอนเช้าจะได้ไม่ต้องหัวปั่น” — Alexis H.
“ก่อนนอนทุกคืน ฉันจะนั่งลิสต์สิ่งที่ต้องทำในวันถัดไป เชื่อมั้ยว่าวิธีมันช่วยให้อาการนอนไม่หลับของฉันมันดีขึ้นได้จริง ๆ เพราะฉันไม่ต้องนอนกังวลว่าฉันจะพลาดอะไรหรือเปล่า” — Maisie B.
ฝึกสมาธิ
“โยคะ กับฝึกสมาธิสิ! การที่เรามีสมาธิมันช่วยได้เยอะเลยนะ ทำให้เราอยุ่กับปัจจุบัน ไม่ต้องนึกถึงอดีต ไม่ต้องกังวลกับเรื่องที่ยังมาไม่ถึง” — Eirenne E.
“ฉันฝึกสมาธิมาสักพักแล้ว ในโทรศัพท์ก็โหลดแอปที่ช่วยฝึกสมาธิเอาไว้เลย ทุกวันนี้ฉันทำวันละ 2 ครั้ง เช้ากับก่อนนอน มันช่วยได้เยอะเลยล่ะ” — Brianna N.