SlowLife Space: ลดน้ำหนัก

แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ ลดน้ำหนัก แสดงบทความทั้งหมด

20 รายการเมนูอาหารโปรตีนสูง 20 Easy High-Protein Menu Ideas

20 รายการเมนูอาหารโปรตีนสูง ทำง่าย ๆ ที่ใช้วัตถุดิบหาซื้อง่ายและใช้เวลาทำไม่นาน - 20 Easy High-Protein Menu Ideas

เมนูจากไข่และเต้าหู้ไข่ต้มยางมะตูม / ไข่ต้ม: เมนูคลาสสิก ทำง่ายสุด ๆ ได้โปรตีนเน้น ๆ จากไข่ขาวและไข่แดง

ไข่เจียวหมูสับ: ใช้เนื้อหมูสับไม่ติดมัน ทอดด้วยน้ำมันน้อยหรือใช้น้ำสเปรย์

ไข่ข้นกุ้ง: ทำง่าย เนื้อไข่นุ่มละมุน เสิร์ฟพร้อมกุ้งสดโปรตีนสูง

ไข่คนผักโขม: ตีไข่รวมกับผักโขม นำไปกวนในกระทะให้สุกนุ่ม ได้ทั้งโปรตีนและไฟเบอร์

เต้าหู้ขาวตุ๋นเห็ดหอมใส่อกไก่: ซดน้ำซุปร้อน ๆ ย่อยง่าย และได้โปรตีนจากทั้งเต้าหู้และอก

ไก่ยำเต้าหู้ไข่กุ้งสับ: ลวกเต้าหู้และกุ้งสับ ราดด้วยน้ำยำรสแซ่บ ทำไวและแคลอรีต่ำ

เมนูจากอกไก่และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

สเต๊กอกไก่พริกไทยดำ: หมักอกไก่ด้วยเกลือพริกไทยแล้วย่างบนกระทะ กินคู่กับผักลวก

สลัดอกไก่ฉีกน้ำสลัดงาคั่ว: อกไก่ต้มฉีกเป็นเส้น วางบนผักสลัด ราดน้ำสลัดงาคั่วหอม ๆ

ไก่ผัดขิง: ผัดอกไก่ชิ้นพอดีคำกับขิงซอยและเห็ดหูหนู ช่วยย่อยและเผาผลาญถั่วลันเตา

ผัดสันในไก่: ผัดเนื้อสันในไก่กับถั่วลันเตากรอบ ๆ ได้โปรตีนจากสองแหล่ง

ลาบหมูสับสูตรลีน: ใช้หมูสับไร้มันคั่วสุก ปรุงรสด้วยข้าวคั่วและพริกป่น กินกับผักสด

หมูกระเทียมพริกไทยดำ: ใช้หมูสันในไร้มันผัดน้ำหรือน้ำมันน้อย หอมกระเทียมตักราดข้าว

ข้าวหน้าหมูญี่ปุ่น: หมูสับหรือหมูสไลด์ไม่ติดมันผัดซอสโชยุหวานเค็ม ราดบนข้าวสวยร้อน ๆ

เมนูจากปลาและอาหารทะเล

สลัดทูน่า: ใช้เนื้อปลาทูน่าในน้ำแร่ผสมกับผักสลัดหลากหลายชนิด โปรตีนสูงและไขมันต่ำ

แซนด์วิชซาวโดว์ Tuna Melt: ขนมปังซาวโดว์โปะทูน่าคลุกเคล้ากับชีสแผ่นบาง ๆ นำไปอบร้อน

สเต๊กปลาแซลมอนย่าง: นาบแซลมอนบนกระทะให้สุกกำลังดี ได้โปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3แซลมอน

ผัดผักบุ้งไข่ดาว: เมนูกึ่งคลีนที่ทำง่าย รสชาติคุ้นเคย ได้โปรตีนจากปลาและไข่

กุ้งย่างซัลซามะม่วง: กุ้งย่างเกลือกินคู่กับซอสผลไม้รสเปรี้ยวหวาน สดชื่นและโปรตีนแน่น

ลวกจิ้มทะเล (กุ้ง ปลาหมึก หรือปลา): เมนูไขมันต่ำ แค่ลวกวัตถุดิบแล้วจิ้มกับน้ำจิ้มซีฟู้ดรสแซ่บ

ข้าวต้มปลาหรือทะเล: ซดน้ำซุปคล่องคอ ใช้เนื้อปลาชิ้นโตให้โปรตีนสูงและย่อยง่าย

บทความแนะนำ

วิธีแก้อาการหิวตอนดึก เพื่อไม่ให้อ้วน

อาการที่เกิดขึ้นตอนดึกนั้นหลายคนคงหนี้ไม่พ้นอาการหิวข้าวตอนดึก ซึ่งเป็นอีกอาการหนึ่งที่เกิดขึ้นและเป็นต้นเหตุของความอ้วนที่เกิดขึ้น และถ้าหากไม่มีการควบคุมจะทำให้ติดเป็นนิสัยได้ วันนี้เรามีวิธีแก้อาการหิวตอนดึกเพื่อไม่ให้อ้วนมาฝากกัน

1. กินอาหารให้ครบทั้งสามมื้อ เช้า กลางวัน และเย็น เพราะ “การกินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ” จะไม่ทำให้เกิดอาการหิวตอนดึกและไม่ต้องลุกขึ้นมากินและไม่ทำให้อ้วนได้

2. ติดป้ายไว้ที่ประตูตู้เย็นหรือตู้กับข้าวว่า ไม่มีกับข้าว เพราะถ้าหากว่าไม่ทำแบบนี้จะทำให้ลุกขึ้นมาเปิดตู้เย็นและตู้กับข้าวเพื่อหาของกิน และทำให้อ้วนได้

3. แปรงฟันทันทีหลังอาหารค่ำ เพื่อเตือนตัวเองว่าเราแปรงฟันแล้วอย่ากินเลย เพราะถ้าหากว่ากินอีกก็ต้องไปแปรงฟันให้อีกครั้ง จะทำให้เรานั้นไม่อยากกินอาหารได้

4. ไม่กินอาหารพร้อมกับการทำกิจกรรมอื่นๆ ไปด้วย เช่น ดูทีวี อ่านหนังสือ คุยโทรศัพท์ เป็นต้น เพราะการทำกิจกรรมไปด้วยจะทำให้เรานั้นกินอาหารได้มากและกินเรื่อยๆ ทำให้เรานั้นมีการกินอาหารที่ไม่เป็นเวลาและอาจจะทำให้มีอาการหิวตอนดึงได้ และการกินได้ตลอดเวลานั้นจะทำให้อ้วนได้

5. ไม่สนับสนุนให้การกินมื้อดึกอย่างเดียว เพราะการกินอาหารมื้อดึกอย่างเดียวนั้นทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ และทำให้ “ระบบการย่อยอาหาร” ของร่างกายนั้นไม่เป็นปกติ และทำให้อ้วนได้เพราะกินแล้วนอน

และนี่ก็เป็น “วิธีแก้อาการหิวตอนดึกเพื่อไม่ให้อ้วน” ที่คุณนั้นสามารถที่จะเอาวิธีการที่ได้กล่าวมานี้ไปใช้ในการดูแลตัวคุณเองหรือปฏิบัติเพื่อไม่ให้ติดเป็นนิสัยในการลุกขึ้นมาหาอาหารทาน